近日，中科院专家绘出一副中国长寿地图。给出了各地区长寿指数排名，其中辽宁排在第15位。

健康长寿是每个人盼望的，咋吃咋补能更长寿？医院治未病中心主任袁人婕，告诉你答案。

调查显示，南方的长寿乡确实比北方多一些。

在中国长寿地图上，排在前10名的绝大部分是南部地区。它们是海南、上海、广东、广西、福建、江苏、山东、浙江、河南和四川，辽宁排名第15。

虽然“中国长寿地图”上，北方大多城市靠后，但记者调查发现，辽宁省近三年的长寿趋势，总体是增长的。

通过对沈阳市百岁老人的数据统计，5年沈阳市百岁老人共28人，4年是0人，年是人。从年到5年，百岁老人数量逐年增加。

在咱们沈阳就有这样一位百岁老人，名叫杨秀春，今年岁了。如今身体还是非常硬朗。老人家眼睛不花，耳朵不背，手脚也不颤，生活仍然能够自理。

说到长寿的秘诀，在杨奶奶女儿的印象里，老妈妈一直有一个好心态，用她的话来说，母亲这辈子那都是与世无争，对生活也是一直都很知足。

袁主任指出了影响寿命的三点因素：饮食和生活习惯、就医习惯（能否及时体检）、整体的气候环境。

环境因素人们无法左右，却可以调整心态，改善饮食保持健康。美国《线体》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物。

主要功效：降压、防止动脉粥样硬化、抑制癌细胞

柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。

主要功效：润肺止咳，防癌、清理血管，减少淤青、强化骨质。

有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。

主要功效：控制血压、滋润皮肤、抗血栓。

美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃.5盎司（约克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。

主要功效：预防心脏病、中风，抗癌、提高免疫力。

土豆的钾含量高达42毫克/百克，而香蕉的为毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。

主要功效：预防心脏病、癌症，预防风湿性关节炎。

鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症、风湿性关节炎等疾病的风险。

主要功效：预防心脏病、改善血脂

牛油果富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

主要功效：消炎，降胆固醇、降血压、降血糖，治疗关节炎。

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。

主要功效：抗癌、提高免疫力，养颜，护眼。

菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。

主要功效：改善血糖，降低心脏病风险，防癌。

豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇。另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。

主要功效：降低糖尿病风险、护心。

与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。

来源/新北方健康时报

编辑/田叶